วันนี้ได้คุยกับน้องๆ ในที่ทำงาน เรื่องของความแตกต่างระหว่างเวลาในการเข้านอนของบ้านที่ต่างจังหวัด กับ การใช้ชีวิตที่กรุงเทพฯ
แน่นอนครับต่างจังหวัดเข้านอนกันเร็ว เนื่องจากไม่มีแสงสี ไม่มีคนพลุกพล่าน ดังนั้น เขาจึงเข้านอนก่อน ดังนั้นการได้พักผ่อนย่อมเต็มที่กว่าคนในกรุงเทพ

คราวนี้ ในเมื่อเรายังต้องอยู่ในกรุงเทพฯ เวลาพักผ่อนที่ว่าน้อยอยู่แล้ว เราเข้านอนปุ๊ป ถ้าโชคดีก็หลับสบายไป
แต่หากวันไหนมีเรื่องให้ต้องคิด คนส่วนใหญ่ ก็จะได้อยู่นิ่งๆ ก็ตอนก่อนนอนนี่แหละครับ ซึ่งถ้ายิ่งคิดมันก็ยิ่งหลับไม่ลง
เพราะความคิดมันก็ต่อความยาว สาวความยืดไปได้เรื่อย ดังนั้นวันนี้ เอฟก็จะมาแนะนำวิธีที่ฟังๆ เขามาอีกทอดนึง

เกี่ยวกับการ “5 วิธี ทำอย่างไร ให้หลับได้เร็วขึ้น”

1. ทำสมาธิครับ :

Image by Pickersgill Reef via Flickr

ข้อนี้เอฟใช้วิธีนอนนับลมหายใจครับ นับไปเลยครับ นับจำนวนครั้งเฉพาะตอนที่หายใจเข้าครับ นับไปเรื่อยๆ 1-2-3-4แล้วก็จะเผลอหลับไปเองครับ บางครั้งนึกสนุกๆ ก็เปลี่ยนจากนับลมหายใจ ไปนับแกะครับ แกะกระโดดข้ามรั้ว ตามฝรั่งเขาใช้กันนั่นแหละครับ แต่ทีนี้ ก็ดัดแปลงไปเรื่อยครับ เปลี่ยนสีแกะ จากขาว เป็นแกะดำบ้าง หรือ เปลี่ยนเป็น หมาป่ากระโดดบ้าง เพราะเอฟคิดว่า จริง ๆแล้ว ก็เป็นการทำให้ใจเราจดจ่ออยู่แค่เรื่องใดเรื่องเดียวนั่นเองครับ จริงๆ ถ้าหากนั่งสมาธิ เขาแนะนำว่าควรจะประมาณ 10-15 นาที เพื่อให้จิตใจเราสงบ แล้วก็ค่อยล้มตัวลงนอนก็ได้ครับ แต่ว่าพอดีเอฟรีบ น่ะครับ นอนทำสมาธิไปเลยแล้วกันครับ

2.เขียนความคิดลงกระดาษ :

ขั้นนี้เป็นขั้นที่อารมณ์ดีหน่อย ล้มตัวลงนอนแล้วเกิดไอเดียอะไรดีๆ หลายๆ อย่าง ก็คว้าสมุดโน๊ตหรือกระดาษใกล้ๆ มือมาจดความคิดลงไปเลยครับ ข้อนี้ เคยมีอยู่ตอนตี 3 สะดุ้งตื่นมา แล้วเอฟก็นอนคิดอะไรไปเรื่อย แล้วเกิดไอเดียดีๆ

ก็เลยคว้ากระดาษมาจดความคิดลงไป ได้เกือบ 10 หน้ากระดาษ แต่แบบว่า มีวาดๆ ขีดๆ เขียนๆ ปนกันไปนะครับ ข้อนี้ ถ้าทำก่อนนอน ก็พอจะ่ช่วยให้เราหายฟุ้งซ่านได้เหมือนกันครับ

3.จ้องเทียนซัก 5 นาที :

ข้อนี้เอฟยังไม่เคยลองเองครับ เขาว่าจะทำให้ใจเรามีสมาธิมากขึ้น เผลอๆ หัวถึงหมอนแล้วก็หลับปุ๋ยไปเลย
ปล.เขาเตือนว่า อย่าลืมดับเทียนก่อนนอนนะครับ เหอๆ

4.กินให้พอในระหว่างวัน :

ข้อนี้เอาไว้ป้องกันอาการหิวโซ ตอนกลางคืนทำให้เรานอนไม่หลับนั่นเองครับ กินในที่นี้หมายความรวมไปถึงอาหาร และ น้ำดื่มด้วยนะครับ เพื่อให้ร่างกายเราได้รับสารอาหารที่เพียงพอนั่นเองครับ จะได้หลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่

5. อ่านหนังสือก่อนนอน :

ข้อนี้เป็นไม้ตายของเอฟเลยเหมือนกันครับ ก่อนนอน ถ้านอนไม่หลับ ให้ไปคว้าหนังสือเล่มที่เราไม่อยากจะอ่านเลย เอามาอ่านครับ เอาพวกเล่มหนักๆ เช่น Lord of The Rings : The two tower นั่นแหละครับ ปัจจุบันยังอ่านไม่จบเลยครับ เล่มหนามาก และ หนักสุดๆ เอามานอนอ่านครับ หมายถึง เรานอนหงาย แล้วยกมือสองข้างถือหนังสืออ่านครับ เอฟอ่านวิธีนี้มาปีกว่าแล้วครับ รู้่สึกตัวอีกทีหนังสือทับหน้าอยู่ทุกทีไป เหอๆ คือนอนอ่าน หนักก็หนัก แล้วก็แสบๆ ตาไปด้วย แล้วก็เผลอหลับไปเองครับส่วนหนังสืออื่นๆ ที่อยากแนะนำ ก็พวกหนังสือนิยายเพลินๆ น่ะครับ อ่านไปเราก็ใจจดจ่อกับเนื้อเรื่อง แต่ไม่แนะนำ เพชรพระอุมา หรือ ล่องไพร นะครับ พวกนี้ทำเอาเอฟไม่ได้หลับไม่ได้นอน เกือบ 3 วันติด จนโทรม และ ต้องตัดใจหยุดอ่านก่อน ไม่งั้นอาจตายได้

สวัสดีปีใหม่ไทยครับเพื่อน ๆ

ปีใหม่ไทยปีนี้ ไปเที่ยวที่ไหนกันมาบ้างครับ สำหรับเอฟเองก็ไม่ได้ไปเที่ยวที่ไหนครับ
เนื่องจากงานรัดตัว ก็นั่งขลุกอยู่กับกองหนังสือ และ เอกสารต่าง ๆ มากมาย
แต่เอฟชอบนะ เอฟมีความสุขกับวันหยุดยาวของเอฟมาก ๆ
เช้าถึงเที่ยง ก็ทำงาน แล้วก็เิดินไปให้เขาสาดน้ำเล่น ระหว่างไปกินข้าวเที่ยง
กลับเข้ามาก็อาบน้ำอาบท่าซะ แล้วก็นั่งทำงานต่อ

บ่ายแก่ ๆ ก็งีบซะหน่อยนึง ตื่นมาก็นั่ง ๆ นอน ๆ อ่านหนังสือต่อไป
มีเวลาก็ปรับปรุง Blog ครับ
แล้วก็ทำงานต่อไป ตกเย็น ๆ ค่ำ ๆ กะเวลา เขาเลิกสาดน้ำแล้ว เอฟก็เตร็ดเตร่ ลงไปหาอะไรเป็นมื้อเย็น
จริง ๆ เอฟไม่อยากให้มีอะไรขายเลยครับ
เอฟอยากให้เมืองไทย ถึงเทศกาลก็ปิดร้านค้ากันให้เกลี้ยงไปเลย (แน่จริง ก็ปิดกันดิ่)
เพราะเอฟเห็นร้านค้าหลาย ๆ ร้านยังเปิดให้บริการ เอฟก็สงสารลูกจ้างน่ะครับ
เพราะเอฟอยากให้เขาได้หยุดเหมือนคนอื่น ๆ ที่เขาได้หยุดกัน

คนไทยอาจจะติดสบายกันเกินไปนิด แบบว่า เมื่อไหร่ ก็ต้องมีร้านค้า ขายสินค้าให้
แทนที่จะมีการเตรียมพร้อม ก่อนวันหยุด ก็หาสินค้ากักตุนเอาไว้
เพราะถึงเวลาเทศการ ร้านค้าจะปิดหมด จะเหลือเปิดเพียงแค่ไม่กี่ร้าน แบบน้อยจริง ๆ ไปเลยน่ะครับ

วันนี้แถวซอยเอฟ ร้านค้าเหลือประมาณ 40% ที่เปิดขาย ส่วนร้านอื่น ๆ เอฟภาวนาว่า
ไม่ใช่เป็นเพราะเอฟลงไปเกือบสองทุ่มแล้ว เลยไม่เห็นเปิดร้าน
เอฟอยากให้เขากลับต่างจังหวัด ไปสูดอากาศดี ๆ เข้าปอด แล้วกลับมาฝ่าฝันกันหลังเทศกาลสงกรานต์นะครับ
สำหรับเพื่อน ๆ ที่บ้านอยู่ต่างจังหวัด ฝากสูดอากาศดี ๆ เผื่อเอฟด้วยนะครับ
เช่นคุณ เดย์ แห่ง idayblog.com ที่บ้านอยู่อุดรธานี (วันหลังเอฟจะไปถล่มบ้านท่านเน้อ)
หรือ จะเป็นพี่ต๊ะ ทรงชัย ณ อำภัย แห่ง songchaiblog.com ที่บ้านอยู่ที่ พัทยา
แต่คุณ จอห์น แห่ง redtor.com เอฟว่าุคุณจอห์น แทบจะเป็นคนกรุงไปแว้วมั้งครับ คงฝากสูดอากาศดี ๆ ที่ต่างจังหวัดไม่ได้อ่ะ

ยังไงซะ เอฟจะพยายามรักษ์โลกด้วยวิธีการต่าง ๆ ของเอฟแล้วกันเน๊าะครับ
พอดีอ่านเจอจากข้างถุง 7-11 ก็เก็บมาฝากกันครับ

วิธีช่วยลดโลกร้อน Global Warming พิสูจน์ ว่าคุณแน่จริง หรือเปล่า
ถ้าแน่จริง ก็ปิดดิ่

1. ปิดไฟให้หมด
   (อันนี้ทำได้ เวลาที่เอฟไม่อยู่ที่ห้องตอนกลางคืนอ่ะนะ)
2. ถอดปลั๊กให้เกลี้ยง
   (ได้ครับ จะถอดออกให้เกลี้ยงเลย)
3. พกสติไปช๊อปปิ้ง
   (จะได้ไม่ซื้อของเกินความจำเป็นมั้งครับ แล้วมันอนุรักษ์สิ่งแวดล้อมตรงไหนอ่ะ)
4. ใช้จักรยาน
   (อยู่กรุงเทพฯ มีที่ให้ปั่นแบบไม่โดนรถชนมั้ยอ่ะครับ เอฟจะซื้อจักรยานเลย 1 คัน เอาดิ่)
5. ปลูกต้นไม้ใช้หนี้
   (คงหมายถึง ใช้หนี้ที่เราได้เป็นตัวการให้เกิดการทำลายป่าไม้มั้งครับ ข้อนี้เอฟทำลำบากหน่อยครับ เอฟเป็นคนมือร้อน ปลูกอะไรก็ตายหมด จำได้ว่า เด็ก ๆ เคยปลูกต้นกล้วย ซึ่งมันขึ้นง่ายมาก ๆ ปลูกคู่กันกับของน้องชาย ผ่านไปเกือบปี ไม่ได้กลับไปดู กลับไปเห็น โอ้ว เจริญงอกงาม สอบถามคุณแม่ ได้ความว่า ต้นของเอฟมันตายไปตั้งนานแล้ว ไอ้ที่เห็นอยู่ สองสามต้น รวม ๆ กันนั่น มันเป็น ต้นของน้องชาย ที่หน่อมันงอกขึ้นมาใหม่ (แง่ม ๆ ) เอฟจะพยายามครับ
6. แยกประเภทขยะ
   (แยกแล้วให้เอฟเอาไปทิ้งรวมกันในถังขยะใต้หออีกทีเหรอเนี่ย อืม..ทำไงดีอ่ะ อยากแยกเหมือนกันนะครับ)
7. ลดการใช้ถุงพลาสติก
   แล้ว 7-11ทำไมเอ็งไม่ทำถุงผ้าแจก เมื่อซื้อครบ 40 บาทฟระ ดีแต่ให้ตรูแลกซื้อสินค้าอยู่ได้ ปากว่าตาขยิบหรือเปล่าหนู
   อย่างอื่นคิดได้ โฆษณาได้ หรือ เขาทำแจกแล้วเอฟไม่รู้อ่ะครับ ใครทราบบอกด้วยนะครับ

เอฟ สหัสา อินทรฤทธิ์
www.sahutsa.com