วันนี้ได้คุยกับน้องๆ ในที่ทำงาน เรื่องของความแตกต่างระหว่างเวลาในการเข้านอนของบ้านที่ต่างจังหวัด กับ การใช้ชีวิตที่กรุงเทพฯ
แน่นอนครับต่างจังหวัดเข้านอนกันเร็ว เนื่องจากไม่มีแสงสี ไม่มีคนพลุกพล่าน ดังนั้น เขาจึงเข้านอนก่อน ดังนั้นการได้พักผ่อนย่อมเต็มที่กว่าคนในกรุงเทพ

คราวนี้ ในเมื่อเรายังต้องอยู่ในกรุงเทพฯ เวลาพักผ่อนที่ว่าน้อยอยู่แล้ว เราเข้านอนปุ๊ป ถ้าโชคดีก็หลับสบายไป
แต่หากวันไหนมีเรื่องให้ต้องคิด คนส่วนใหญ่ ก็จะได้อยู่นิ่งๆ ก็ตอนก่อนนอนนี่แหละครับ ซึ่งถ้ายิ่งคิดมันก็ยิ่งหลับไม่ลง
เพราะความคิดมันก็ต่อความยาว สาวความยืดไปได้เรื่อย ดังนั้นวันนี้ เอฟก็จะมาแนะนำวิธีที่ฟังๆ เขามาอีกทอดนึง

เกี่ยวกับการ “5 วิธี ทำอย่างไร ให้หลับได้เร็วขึ้น”

1. ทำสมาธิครับ :

Image by Pickersgill Reef via Flickr

ข้อนี้เอฟใช้วิธีนอนนับลมหายใจครับ นับไปเลยครับ นับจำนวนครั้งเฉพาะตอนที่หายใจเข้าครับ นับไปเรื่อยๆ 1-2-3-4แล้วก็จะเผลอหลับไปเองครับ บางครั้งนึกสนุกๆ ก็เปลี่ยนจากนับลมหายใจ ไปนับแกะครับ แกะกระโดดข้ามรั้ว ตามฝรั่งเขาใช้กันนั่นแหละครับ แต่ทีนี้ ก็ดัดแปลงไปเรื่อยครับ เปลี่ยนสีแกะ จากขาว เป็นแกะดำบ้าง หรือ เปลี่ยนเป็น หมาป่ากระโดดบ้าง เพราะเอฟคิดว่า จริง ๆแล้ว ก็เป็นการทำให้ใจเราจดจ่ออยู่แค่เรื่องใดเรื่องเดียวนั่นเองครับ จริงๆ ถ้าหากนั่งสมาธิ เขาแนะนำว่าควรจะประมาณ 10-15 นาที เพื่อให้จิตใจเราสงบ แล้วก็ค่อยล้มตัวลงนอนก็ได้ครับ แต่ว่าพอดีเอฟรีบ น่ะครับ นอนทำสมาธิไปเลยแล้วกันครับ

2.เขียนความคิดลงกระดาษ :

ขั้นนี้เป็นขั้นที่อารมณ์ดีหน่อย ล้มตัวลงนอนแล้วเกิดไอเดียอะไรดีๆ หลายๆ อย่าง ก็คว้าสมุดโน๊ตหรือกระดาษใกล้ๆ มือมาจดความคิดลงไปเลยครับ ข้อนี้ เคยมีอยู่ตอนตี 3 สะดุ้งตื่นมา แล้วเอฟก็นอนคิดอะไรไปเรื่อย แล้วเกิดไอเดียดีๆ

ก็เลยคว้ากระดาษมาจดความคิดลงไป ได้เกือบ 10 หน้ากระดาษ แต่แบบว่า มีวาดๆ ขีดๆ เขียนๆ ปนกันไปนะครับ ข้อนี้ ถ้าทำก่อนนอน ก็พอจะ่ช่วยให้เราหายฟุ้งซ่านได้เหมือนกันครับ

3.จ้องเทียนซัก 5 นาที :

ข้อนี้เอฟยังไม่เคยลองเองครับ เขาว่าจะทำให้ใจเรามีสมาธิมากขึ้น เผลอๆ หัวถึงหมอนแล้วก็หลับปุ๋ยไปเลย
ปล.เขาเตือนว่า อย่าลืมดับเทียนก่อนนอนนะครับ เหอๆ

4.กินให้พอในระหว่างวัน :

ข้อนี้เอาไว้ป้องกันอาการหิวโซ ตอนกลางคืนทำให้เรานอนไม่หลับนั่นเองครับ กินในที่นี้หมายความรวมไปถึงอาหาร และ น้ำดื่มด้วยนะครับ เพื่อให้ร่างกายเราได้รับสารอาหารที่เพียงพอนั่นเองครับ จะได้หลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่

5. อ่านหนังสือก่อนนอน :

ข้อนี้เป็นไม้ตายของเอฟเลยเหมือนกันครับ ก่อนนอน ถ้านอนไม่หลับ ให้ไปคว้าหนังสือเล่มที่เราไม่อยากจะอ่านเลย เอามาอ่านครับ เอาพวกเล่มหนักๆ เช่น Lord of The Rings : The two tower นั่นแหละครับ ปัจจุบันยังอ่านไม่จบเลยครับ เล่มหนามาก และ หนักสุดๆ เอามานอนอ่านครับ หมายถึง เรานอนหงาย แล้วยกมือสองข้างถือหนังสืออ่านครับ เอฟอ่านวิธีนี้มาปีกว่าแล้วครับ รู้่สึกตัวอีกทีหนังสือทับหน้าอยู่ทุกทีไป เหอๆ คือนอนอ่าน หนักก็หนัก แล้วก็แสบๆ ตาไปด้วย แล้วก็เผลอหลับไปเองครับส่วนหนังสืออื่นๆ ที่อยากแนะนำ ก็พวกหนังสือนิยายเพลินๆ น่ะครับ อ่านไปเราก็ใจจดจ่อกับเนื้อเรื่อง แต่ไม่แนะนำ เพชรพระอุมา หรือ ล่องไพร นะครับ พวกนี้ทำเอาเอฟไม่ได้หลับไม่ได้นอน เกือบ 3 วันติด จนโทรม และ ต้องตัดใจหยุดอ่านก่อน ไม่งั้นอาจตายได้